北京2009年6月17日電 /美通社亞洲/ -- 旅途中難免舟車勞頓,人體的抵抗力會有所下降,而不管是乘坐交通工具還是入住酒店賓館,人與人之間的密切接觸機(jī)會也會增加,所以如何在旅途中做好對甲型 H1N1 流感的防御,就成了大家關(guān)注的話題。
麒迅旅行網(wǎng) (OYESGO) 的旅游問題專家燕丹女士說,除了勤洗手、戴口罩等常規(guī)的防御手段外,注意旅途中的飲食因素,也可以提高人體免疫能力,減少染上甲型 H1N1 流感的風(fēng)險(xiǎn)。
能夠有效增強(qiáng)人體免疫力的食品,首推以下幾種:
主食類:推薦薯類食品,因?yàn)槭眍愂称纺芴峁┐罅烤S生素 C、維生素 B1。鉀、膳食纖維等。其中山藥、芋頭和紅薯還含有免疫促進(jìn)活性蛋白。我國各地小吃中有不少食品就是用薯類作為原料的,旅行途中多吃些薯類食品,既品嘗了各地美食,又能提高免疫力,何樂不為呢?不過薯類食品雖然好處多多,但是較好不要吃油炸的薯類,那樣對健康是有害無益。
蔬菜類: 推薦深綠色蔬菜和橙色蔬菜。橙色蔬菜含有豐富的胡蘿卜素,可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素 A,而維生素 A 不足時(shí)呼吸道黏膜的抵抗力會下降,更容易患上感冒。深綠色蔬菜則能夠促進(jìn)抗病毒的干擾素物質(zhì)形成,如菠菜、芥蘭等。
水果類:推薦富含維生素 C 和花青素的水果,如藍(lán)莓、桑葚、草莓等,其中富含的花青素對激發(fā)免疫系統(tǒng)活力十分有效。蘋果因?yàn)橛写俑蓴_素合成的功效,對于提高免疫力也很有幫助,俗話也說“每天一個(gè)蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。
蛋白質(zhì)類:推薦豆制品。大豆蛋白的好處很多,大豆的膳食纖維和低聚糖對人體健康也很有幫助,更重要的是大豆中富含增進(jìn)免疫力的物質(zhì),如皂苷、凝集素等等。所以多吃豆制品少吃肉類,不僅對高血壓高血脂脂肪肝等疾病有保健效果,更有利于免疫系統(tǒng)功能。
飲料類:推薦酸奶。酸奶中的活性乳酸菌能幫助人體提高免疫功能,這一點(diǎn)已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)界公認(rèn)。習(xí)慣喝牛奶的朋友,不妨改喝酸奶,因?yàn)樗崮虒γ庖吖δ艿奶岣咦饔茫桥D趟痪邆涞摹?/p>
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