北京2019年4月12日 /美通社/ -- 近幾年來馬拉松賽事十分受大家受歡迎，它已逐漸成為一種人文活動，一種時尚的生活方式。每年全國舉辦數(shù)十場馬拉松賽事，這也意味著有上百萬人參加這項運動，然而，其中有很多人由于缺乏科學的長跑知識使他們造成了運動損傷。因此，在今年4月中旬北京半程馬拉松開賽前期，北京和睦家醫(yī)院骨科擅長運動醫(yī)學的牛晶醫(yī)生為大家梳理和解讀一下關于馬拉松比賽中常見的運動損傷問題及處理方法，幫助大家做好賽前準備。
先做一個小調(diào)查：熱愛馬拉松的朋友們常常“痛”在哪里？
A. 腳上水泡
B. 跟腱炎
C. “跑步膝”
D. 大腿外側
E. 腰痛
1. 馬拉松比賽中有哪些常見的運動損傷？
下面看看牛大夫的解析：
根據(jù)文獻報道，每個馬拉松運動員或愛好者平均會有4種不同的疾患。具體受傷部位情況如下：
A. 最常見的損傷是水泡（15.7%）：水泡的產(chǎn)生主要是由于襪子或跑步鞋不合腳時，長期摩擦導致，甚至可能會出現(xiàn)趾甲淤血的情況。
B. 其次是跟腱炎（11.1%）：長時間進行單一動作的反復活動，便會使跟腱發(fā)生無菌性炎癥，因此跟腱炎在長跑運動中十分常見。
C. 跑步膝（10.2%）：主要是先天性因素或肌肉力量不平衡導致的膝關節(jié)髕骨偏離軌跡活動照成的。
D. 髂棘束綜合征（9.3%）：是大腿外側從髖部到膝部的疼痛，通常是由于長時間跑步時道路不平或彎道過多導致大腿外側肌肉持續(xù)緊張導致。
E. 腰痛（9.3%）：腰痛通常是由于跑步姿勢不正確以及核心肌群不穩(wěn)定導致。
2. 跑步中常出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，是怎么回事？有哪些避免抽筋的方法？
小腿抽筋也是馬拉松運動中非常常見的損傷，也叫“肌肉痙攣”。肌肉痙攣常常是突然發(fā)作，可持續(xù)幾十秒甚至十幾分鐘，抽筋發(fā)生時會感覺非常疼痛并且無法繼續(xù)進行活動，一般發(fā)生在運動時或者運動后。
肌肉痙攣通常因以下因素引起：1）用力過度；2）肌肉疲勞；3）脫水狀態(tài)，電解質(zhì)失衡；4）運動前未進行拉伸放松肌肉；5）體力欠佳；6）跑步姿勢不正確；7）在極端炎熱的環(huán)境中鍛煉等。
牛大夫“4步法”，教大家如何避免跑步抽筋：
（1） 平時鍛煉時要加強肌肉鍛煉，提高運動體力及身體素質(zhì)，減少肌肉疲勞；
（2） 跑步前進行有效的熱身10-15分鐘；
（3） 跑步前、后進行肌肉拉伸，尤其針對腘繩肌、腓腸肌及股四頭肌進行拉伸；
（4） 跑步過程中及時補水，保證身體電解質(zhì)平衡。
提示：跑友們在脫水和感覺體力欠佳時，一定不要勉強自己，建議適當休息再繼續(xù)，同時跑前充分熱身非常重要。
3. “跑步膝”疼起來很要命，這是怎么回事？有哪些康復治療方法？
牛大夫從運動醫(yī)學角度專業(yè)解釋“跑步膝”問題：跑步膝主要是指膝關節(jié)髕骨后方的疼痛，可以發(fā)生在跑步時或跑步結束后。
另外，髕骨支持韌帶或股四頭肌力量的不平衡，導致髕骨一側過度牽拉而偏移軌道，也是跑步膝形成的另一原因。牛大夫建議患有“跑步膝”的朋友：
1）對于第一種先天性因素，建議減少長跑活動，或者更換其他運動方式進行鍛煉；
2）針對第二種情況，可以通過康復運動進行股四頭肌鍛煉，改善肌肉不平衡的狀態(tài)；以及拉伸韌帶，減少某一側的過度牽拉，甚至可以通過微創(chuàng)手術進行松解。
提示：關于跑步膝的康復治療，建議大家在專業(yè)骨科醫(yī)生及康復師的指導下進行。
4. 有跑友問：有老傷，還是很想?yún)⒓玉R拉松，怎么辦？有什么快速康復的方法嗎？
有老傷的情況下，需要咨詢專業(yè)的運動醫(yī)學醫(yī)生，評估目前的身體狀態(tài)是否適合進行馬拉松運動。如果可以，則需要進行有針對性的康復鍛煉，提高身體的整體素質(zhì)，為馬拉松做好充分的準備。
沒有所謂的“快速康復”，康復是一項需要付出精力及時間的事情，是在科學的指導下，根據(jù)身體生理條件有序進行的。
牛大夫說：“一切運動的前提是量力而行，欲速則不達，一定要做好充足的準備，才能減少對身體的傷害。”
5. 北京和睦家醫(yī)院有哪些有助于跑步后疼痛恢復的治療方法？
北京和睦家醫(yī)院擁有專業(yè)的運動醫(yī)學醫(yī)生為患者進行評估診斷，找出疼痛的原因，并且根據(jù)具體情況制定治療方案；同時還擁有經(jīng)驗豐富的康復團隊及康復器材，能夠滿足大部分運動損傷患者的康復需求。
（1）先進康復器材：
（2）專業(yè)醫(yī)療團隊
北京和睦家醫(yī)院骨科除具有經(jīng)驗豐富的運動醫(yī)學專科醫(yī)生外，還擁有在英國通過骨科康復培訓的專業(yè)康復醫(yī)生，擅長各類急、慢性運動損傷的治療及康復鍛煉。尤其是微創(chuàng)治療，手術時間段、創(chuàng)傷小，術后康復能夠及時跟進，治療疾病包括：半月板損傷、交叉韌帶損傷、肩袖損傷、踝關節(jié)韌帶損傷等關節(jié)鏡手術。
（3）北京和睦家康復醫(yī)院
北京和睦家醫(yī)院骨科同時與和睦家康復醫(yī)院團隊合作，能夠提供更加專業(yè)全面的、針對運動損傷的保守治療或手術治療的康復方面服務?？祻歪t(yī)院擁有國內(nèi)首家歐洲標準的醫(yī)療級水中康復治療池，康復團隊由在澳洲培訓的康復醫(yī)生帶領，多位康復師在海外培訓學習，可以為患者提供專業(yè)的治療服務。
6. 對于熱衷于馬拉松的跑友們，牛大夫有什么話想對跑友說？
牛大夫提醒大家：一切量力而行，才會減少傷害。
“和睦家漲知識”運動醫(yī)學為什么做為一個獨立的分支？它有什么特殊之處？
運動醫(yī)學顧名思義是講運動與醫(yī)學相結合的一門科學，它是多學科交叉的學科，包括：醫(yī)學、骨科、康復、運動表現(xiàn)、運動營養(yǎng)及運動心理。運動醫(yī)學不同與傳統(tǒng)骨科之處在于，它不僅僅是恢復肢體的正常功能，更重要的是它為運動員及運動愛好者提供專業(yè)的幫助進行運動相關疾患的救治，提高運動表現(xiàn)，盡快重返運動場，以及提供指導以預防運動傷害。
運動醫(yī)學作為一門完整的有理論基礎的獨立學科，是在20世紀30年代才正式建立起來。中國的運動醫(yī)學發(fā)展起源于20世紀50年代，但真正發(fā)展起來是在2008年北京奧運會之后，至今不過10年。因此，國內(nèi)的運動醫(yī)學體系并不完善，而北京和睦家醫(yī)院作為國際化綜合性醫(yī)院，遵循國際標準，除具有海外行醫(yī)經(jīng)驗的運動醫(yī)學和骨科醫(yī)生外，還配有經(jīng)驗豐富的康復醫(yī)生、營養(yǎng)師及心理醫(yī)生，能夠為運動員及運動愛好者提供專業(yè)的治療及指導。
北京和睦家醫(yī)院骨科醫(yī)生 牛晶
牛晶醫(yī)生畢業(yè)于天津醫(yī)科大學并獲得醫(yī)學學位，于英國倫敦大學學院醫(yī)學院獲得碩士學位。在英國學習期間，牛醫(yī)生師從英國著名關節(jié)外科教授Alister Hart進行髖、膝關節(jié)置換的相關學習，于英國皇家國立骨科醫(yī)院實習并在《Calcified Tissue International》發(fā)表學術文章。
牛醫(yī)生擁有多年骨科臨床實踐經(jīng)驗，擅長運動損傷，髖、膝關節(jié)疾病，頸、腰椎疾病等骨科疾病的診治，尤其擅長運動損傷方面的相關疾病治療。
