每個(gè)人都在忙,忙得沒有時(shí)間看電影,忙得顧不上談戀愛,忙得想不起來關(guān)心別人,甚至忙得沒有時(shí)間痛哭一場(chǎng)……可是,再忙也不能忽略了身體。下面就一起來看下(醫(yī)藥夢(mèng)網(wǎng))辦公操小鍛煉得大健康。
【趕走加班的背痛端坐在椅子上,腳平放于地板,并位于膝蓋的正下方】
將右手放在左腿外側(cè),左手向后伸展。在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)保持挺直的坐姿。你可以運(yùn)用手臂來增強(qiáng)拉伸的力量。伸展到一個(gè)合適的位置。保持10~15秒。然后在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。
次數(shù):左右各4次
【規(guī)避白領(lǐng)頸椎病】
端坐,頸部伸展,肩膀放松。向右傾斜使右耳靠近右肩,并保持肩部水平。將右手放在左耳上方,并輕輕按壓。盡量向下伸展左手,使之遠(yuǎn)離頭部。你可以感覺到頸部一側(cè)伸展的力量。要增強(qiáng)拉伸的力量,需要保持這個(gè)動(dòng)作并向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,使眼睛看著腋下。在另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
時(shí)長(zhǎng):保持10~30秒
【不仰臥起坐,也能瘦肚子】
坐在椅子前部,并使膝蓋在腳踝的斜上方。伸展脊柱并收縮腹部。將胸部盡量拉向骨盆方向。在收縮過程中彎曲脊柱,使之如字母C。保持30秒鐘,然后呼吸、放松。
次數(shù):每小時(shí)做4次
【抹掉大腿根贅肉】
當(dāng)坐下的時(shí)候,大腿肌肉會(huì)非常緊張,這會(huì)影響脊柱下部并導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛,這項(xiàng)練習(xí)可以伸展大腿肌肉,并刺激神經(jīng)系統(tǒng)此時(shí)肌肉在更大程度上放松。
坐在椅子前部,背部伸展。低頭,彎垂身體,弓起脊柱并使肩部下沉。一條腿向前伸展,在膝蓋后方扶著這條腿。在腿部伸直并向前伸展的同時(shí),保持下垂?fàn)顟B(tài)。你可能會(huì)覺得背部有刺痛感,這很正常,是刺激肩部神經(jīng)末梢所導(dǎo)致的。
時(shí)長(zhǎng):保持30秒
【來試試,再漲1罩杯】
當(dāng)閱讀文件、或者使用電腦時(shí),肩部會(huì)聳向內(nèi)上方。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫你緩解這個(gè)問題,并幫助展開背部。你只需稍稍向前坐在椅子上。在身體后方握住雙手,使肩胛骨向后靠攏,就可以慢慢增長(zhǎng)胸圍了。
時(shí)長(zhǎng):保持10~30秒