北京2022年5月13日 /美通社/ -- 目前,北京市新冠肺炎疫情處在膠著期。為疫情防控需要,全市幼兒園、中小學(xué)正在開展線上教學(xué),"神獸"們再一次開啟宅家網(wǎng)課模式。宅家期間,如何保持兒童身心健康?如何從飲食、起居、心理上給予孩子健康安排和指導(dǎo)呢?北京和睦家復(fù)興門診所兒科醫(yī)生趙丹為大家支招。
宅在家,如何安排孩子的健康飲食?
長期居家,家長需要注意為孩子安排均衡的飲食。
平時多吃水果、蔬菜、富含纖維的食物,包括豆類、堅果、燕麥以及某些面包和谷物等;富含葉酸的食物,包括谷物、柑橘、橙汁和綠葉蔬菜;富含鈣和維生素D的食物,包括牛奶、酸奶、奶酪等;以及富含蛋白質(zhì)的食物,包括雞肉、魚肉、蛋、奶、豆制品以及堅果等;并多補充水分。
減少糖(包括糖、甜食和精制谷物)、脂肪的攝入,減少零食的攝入。
上網(wǎng)課,如何合理安排作息時間?
線上授課,孩子需要長時間面對電子屏幕,在此期間一定要注意用眼衛(wèi)生。
一般來說,學(xué)齡期兒童看電子屏幕30至40分鐘后,就需要休息一會兒。在休息期間讓孩子多向遠(yuǎn)方眺望,這樣做可以減少近視的發(fā)生。
在學(xué)習(xí)的間歇,建議孩子多做體育運動,幅度不要太過于劇烈,可在房間內(nèi)走動,多做一些肢體伸展運動。
同時也要繼續(xù)保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,避免熬夜和睡懶覺。
少出門,如何緩解孩子的煩躁情緒?
疫情防控要求大家盡量居家,時間一長,寶寶們難免會有煩躁情緒。這時就家長們需要多去陪伴,多進(jìn)行親子游戲,比如一起穿串珠、搭積木、角色扮演、拔河等等,還可以進(jìn)行一些手工制作。此外還可以進(jìn)行親子閱讀,帶著寶寶一起徜徉在知識的海洋。豐富的游戲和活動會讓寶寶們樂此不疲,身心舒暢。
對于學(xué)齡期的孩子,家長需要耐心傾聽他們的擔(dān)憂并給予他們更多的關(guān)注和愛,告訴孩子發(fā)生了什么,并積極解釋當(dāng)前的情況,告訴他們?nèi)绾慰梢越档捅桓腥镜娘L(fēng)險。