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世界骨質(zhì)疏松日科普 -- 美中宜和專家教你孕期如何補(bǔ)鈣

2020-10-19 10:21 5907
在每年10月20日世界骨質(zhì)疏松日即將到來之際,美中宜和專家?guī)碓衅谘a(bǔ)鈣小科普,期望可以幫助準(zhǔn)媽媽們更好的補(bǔ)充孕期營養(yǎng)。

北京2020年10月19日 /美通社/ -- 說起鈣,我們都不陌生,鈣是人體骨骼的主要成分,我們每個(gè)人想要有強(qiáng)壯的骨骼,都必須保證充足的鈣,骨骼和血漿是鈣的兩大聚集處,骨骼需要鈣來形成堅(jiān)硬的骨架,血漿負(fù)責(zé)將鈣運(yùn)送到各個(gè)器官,用于維持心臟、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉的正常功能。

在漫長的孕期中,準(zhǔn)媽媽除了通過例行產(chǎn)檢來了解胎寶寶的健康動態(tài)外,最最日常的就是通過“吃”來補(bǔ)充胎兒所需的營養(yǎng)了。其中,鈣是我們熟悉的一種營養(yǎng)素,孕媽媽缺不缺鈣?要不要補(bǔ)鈣?怎么補(bǔ)鈣?這可能是所有準(zhǔn)媽媽都關(guān)心的問題。

在每年10月20日世界骨質(zhì)疏松日即將到來之際,美中宜和專家?guī)碓衅谘a(bǔ)鈣小科普,期望可以幫助準(zhǔn)媽媽們更好的補(bǔ)充孕期營養(yǎng)。

一、孕期準(zhǔn)媽媽需要多少鈣?

懷孕時(shí),鈣可以幫助胎兒形成骨骼和牙齒。孕期胎兒會從媽媽的血鈣中吸取鈣質(zhì),如果媽媽的鈣攝取不足,就會從骨骼里調(diào)用鈣,導(dǎo)致媽媽骨鈣流失,骨密度降低,長此以往,骨頭會變薄變?nèi)?,還可能患上骨質(zhì)疏松。所以準(zhǔn)媽媽在孕期一定要補(bǔ)鈣。

整個(gè)孕期需要攝取的鈣大約是30g,大概是平時(shí)需要量的兩倍。30g聽起來雖然不多,一旦少于這個(gè)量,就會打破孕媽媽體內(nèi)的鈣平衡。美國婦產(chǎn)科學(xué)會建議孕婦要每天補(bǔ)鈣1000mg。

建議備孕時(shí)就開始補(bǔ)鈣,孕媽媽每天一日三餐的飲食中,大概就可以攝入300-400mg鈣。奶類含鈣高,且易于吸收,是補(bǔ)鈣的最好食物來源之一。每天喝奶200ml,則可獲得約200mg的鈣。所以孕媽媽們,每天能夠喝400ml的奶的話,加上膳食中的鈣,每天大概可以攝入800mg左右的鈣,達(dá)到孕早期鈣的推薦攝入量。含鈣豐富的食物除了奶制品,還包括:蝦皮、芝麻醬、黃豆、堅(jiān)果、麥片等;孕中晚期,胎兒生長速度加快,對鈣的需求量增加,孕媽媽可以選擇鈣的補(bǔ)充劑,每天補(bǔ)充離子鈣300mg左右就可以達(dá)到每天推薦鈣攝入量1000mg。

二、補(bǔ)鈣產(chǎn)品非常多,孕媽媽到底如何選擇?

孕中晚期,建議孕媽媽除了食用乳制品外,也要攝入鈣補(bǔ)充劑。我們?nèi)梭w需要補(bǔ)充的是元素鈣,不同含鈣制劑其元素鈣的含量各不相同,碳酸鈣含鈣量40%,枸櫞酸鈣(檸檬酸鈣)含鈣量21%,葡萄糖酸鈣含鈣9%。

如何服用鈣劑?在服用碳酸鈣劑時(shí),如果是隨三餐一起服用,胃液能夠大量分泌,這樣就有利于解離出更多的鈣離子。碳酸鈣制劑是一些可溶性鈣鹽,大量補(bǔ)水可以在一定程度上增加鈣的溶解度,增加元素鈣的吸收率,建議孕媽媽們在補(bǔ)鈣時(shí)多多飲水。檸檬酸鈣中鈣的吸收與胃酸無關(guān),不會引起胃酸水平低的孕媽媽發(fā)生胃腸反應(yīng)。所以有胃腸道不適的孕媽媽可以選擇枸櫞酸鈣。

補(bǔ)鈣并不是越多越好,我們的身體一次只能吸收500mg的鈣,喝牛奶和吃鈣片要分開,每天攝入的鈣的總量不超過2500mg,否則會引起便秘。

三、什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果好?

人體在白天一日三餐飲食中攝入鈣,尿液會排出多余的鈣,血鈣維持平衡。到了夜間,尿中的尿鈣仍舊排出,不在進(jìn)食,這樣人體會從骨骼中析出鈣入血來維持血鈣平衡。因此血鈣水平在夜間一般較低于白天血鈣。那么,孕媽媽們在睡前進(jìn)食牛奶或補(bǔ)充鈣劑,是一天中最佳補(bǔ)鈣時(shí)間。

另外,建議準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)充維生素D,以促進(jìn)鈣的吸收,富含維生素D的食物包括:魚、動物肝臟、蛋黃、口蘑、白蘿卜等,每天適當(dāng)曬太陽也能增加維生素D的合成。

消息來源:美中宜和
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